@ 3食はしっかりと食べる
静香家の朝ごはんのボリュームは、多い方だと思います。
これは小さいころからの習慣で、母に感謝!!
朝どんなに早くても時間がなくても、朝ごはんを食べなきゃ外に出れないほど体にとって大事なものになっています。
メニューは、パン・卵・野菜・紅茶
体をあたためて、お腹モチをよくするメニューだと思います。
よく『朝ごはんにはケーキやアイスクリームを食べていい』といいますが、私はなるべく避けるようにしています。
スイーツは、お友達とカフェに行くときのみ、お祝い事などでいただくとき、と決めていて、一人の時には食べないという癖をつけています。
食べれる時間にきちんと食べる。
割と不規則な仕事形態なので、お昼を食べることのできる時間は、11時だったり14時だったり、バラバラです。
例えば、15時ごろまでお昼が食べれないな、というときに、12時ごろおにぎりを10秒で食べたりしない、ということ。
12時ごろ10秒おにぎりをしても、必ずまた15時に食べてしまうからです。
こういう日は、おなかが減ったタイミングで、とりあえずチョコなど甘いものを食べて、15時にゆっくりととります。ゆっくりといっても30分ぐらいなのだけれど・・・
きちんとご飯を取らないとストレスが溜まって上乗せして食べてしまうので、とりあえず炭水化物は私の中で禁物です。
あとはオンリーサラダもダメ。足りないから・・・(笑)
炭水化物以外をいっぱい
「夜は炭水化物抜き」、も私の中で癖になりました。
でもこれは厳密に守っているわけではなく、「白いご飯がなくても大丈夫と思うメニューの場合は抜かす」、ぐらいの気持ちです。
なので炊き込みご飯を作った日や、外食先でパンが出された日などは、おかわりー♪
元気よくしますよー!
必ず白いご飯がないとダメ、前はそう思っていましたが、ちょっとずつ調整していきました。
そして昔は揚げ物の衣をとったりしていましたが、もう絶対しない!
そのぶん、食べたいだけ揚げ物を食べる、のをちょっとがまんして、少なめにしたり!
夜ご飯は一日の中で一番好きな時間なので、あまり我慢はしません。
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A 間食をしないということ
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